trening bez

13.01.2011 - czwartek UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg Fajnie poszło. Zapas jeszcze jest na jakieś 10-15kg napewno *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / [...]

[...] jest nie do rozwiązania on nie dawał za wygraną Dopiero po zakończeniu kolokwium, gdy mu pokazaliśmy to na tablicy, przyznał rację i każdemu to zadanie zalicza Dzisiejszy treningos: BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg [...]

Mechanika do przodu kurva!! 6 semestr wita Ostatnie dni to tylko 1-2h snu dziennie, średnia miska, wczoraj bez treningu, bo nie byłem w stanie. No ale najważniejsze mam zaliczone, zostało parę jeszcze rzeczy lżejszy. Także wracam do gry Zaraz spadam na trening Będziem pakować plecy

Kurva.. miał być browarek, a wyszła z tego impreza z w klubie. Trochę w siebie wlałem ale bez szaleństw Kac lekki jest, no ale na trening trzeba iść.. mam nadzieje że 82 w PP mnie nie zgniecie

01.03.2011 - wtorek Dzisiaj trening nóg. Zgodnie z rozpiską, która jest na następnej stronie. Ciężary trochę zmniejszone, bo poświeciłem dziś dzień na naukę techniki. Chcę się nauczyć siadów przednich ze standardowym chwytem, bez podstawek pod pięty. Skończyłem na 6x90kg. Co mogę powiedzieć to dzięki temu chwytowi, sylwetka pionowa idealnie i [...]

Elo! W piątek zrobiłem trening pleców w formie typowo kulturystycznej. Najpierw pedantyczne wiosło podchwytem, gdzie skończyłem 8x90kg. Potem z 3 ćwiczenia na wyciągach, z dodatkiem dropów. Następnie kilka serii szrugsów hantlami i maszyna na tył barków. Spompowany strasznie, dzisiaj zakwasy ogromne A dziś sprawdziłem maxa w PPa poszło tak: [...]

[...] 3x60kg / 3x80kg / 3x103kg / 3x123kg / 3x143kg / 3x163kg T2: 3x60kg / 3x85kg / 3x108kg / 3x128kg / 3x148kg / 3x168kg No to już waży trochę, trochę przymulony dziś byłem na treningu, może dlatego. Ale jakoś poszło, za tydzień spróbuję 173, ale będzie ciężko!! 2. Przysiad przedni rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T2: 6x60kg / [...]

[...] co najmniej o 2 razy za dużo No ale takie życie, siłownia to nie wszystko SUPLE Nie używałem żadnych spalaczy, kofeina bardzo rzadko. WPC w celu uzupełnienia diety i po treningu. BCAA pomiędzy treningiem siłowym a aero. Jak było same aero to nawet nie używałem. Miały być dwie dawki dziennie w treningowe, ale nie doszła jeszcze paka za pkty [...]

Witam ponownie, bo małej nieobecności na forum. Może tak w skrócie napiszę co tam się u mnie działo. Jeśli chodzi o treningi, to zrobiłem może z 3 treningi na domowym sprzęcie. Ogólnie lipa z tym, bo wszędzie parkiet i trzeba mocno uważać. No ale na szczęście udało mi się znaleźć na Grouponie karnet na siłownie w atrakcyjnej cenie - 44zł Nie [...]

[...] dietetyczne Poszło po 0,5 cm z barków i klaty, więc dodaje białka, a zmniejszam węgle. W DNT obetnę trochę tłuszczy. Teraz będzie wyglądało to tak: Tydzień: 1 / 2 / 3 Dzień treningowy B: 3,0g / 3,2g / 3,5g W: 1,4g / 1,0g / 0,6g T: 1,1g / 1,1g / 1,0g 2900kcal / 2780kcal / 2680kcal 1.WPC 70, orzechy włoskie 20 TRENING 2.WPC 60, ryż biały 50 3.Kura [...]

[...] kolejna porażka.. poprawię na jutro i może w końcu zaliczy. Przegląd auta zrobiony pomyślnie, do niczego nie mieli się nawet przyczepić A popołudniu workout! To już ostatni trening klatki i pleców. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / [...]

[...] dojść do 110, ale z kontrolą poziomu zatłuszczenia. Dieta standardowa bez żadnych udziwnień, powoli będę wchodził na coraz wyższe węgle. Na początku tylko rano i okołotreningowo. Suple jak zwykle ograniczone prawie do zera. No a trening to najpierw wejdę na jakieś 6-8 tygodni na jakiś prosty planik ze złożonymi ćwiczenia. A potem reszte [...]

Hehe.. no też bym teraz wszamał, jak tak patrzę na fotki *********************************************************** Moje przemyślenia na temat przyszłego sezonu treningowego doszły do skutku Obmyśliłem wszystkie moje cele na ten rok i ułożyłem rozkład cykli na cały rok. A będzie prezentowało się to tak: ### MEZOCYKL 1 ### Czas trwania: 12 [...]

### DZIEŃ 12/84 - 14 październik ### Nie ma co pisać w sumie. Pierwszy trening nóg po przerwie. Nogi + dół pleców 1. Front Squat RAMPA 6 --------------------------------------- 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 Na dole filmik. Dość ciężko po przerwie, ale myślę, ze jak wczuję się znowu w ruch to będzie lżej. 2. Wspięcia stojąc 3x20(krótki [...]

[...] więcej.. 2. HP RAMPA 8 ... 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x50 / 8x55 / 8x60 /8x65 Rozkręcam się tutaj, zapasu jeszcze trochę. Jedna seria mniej bo mało czasu na trening 3A. Podciąganie linek dolnego wyciągu do brody RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 3B. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 Podciąganie fajnie wchodziło, [...]

Hubert - Myślałem nad tym wiele razy, ale nie byłem pewien czy nie będzie problemu na siłce. Będę musiał po prostu przyjśc kiedyś z magnezją jakby nigdy nic i zobaczymy jaka będzie reakcja :-) Grrubas - Już Ci piszę: 1. jaja 420 (7-9 sztuk), owsiane 120, dżem niskosłodzony 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, 2 [...]

[...] w ogóle zatrzymałem, mogłem spyerdalać, bo te kloce za Chiny by mnie nie dogoniły. No nic... nauczka na przyszłość :-D Druga połowa dnia bardziej udana, głownie przez dobry trening. Oto on: Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7 4x0 / 4x2,5 [...]

### DZIEŃ 47/84 - 18 listopad ### Dzisiaj miał być planowo trening nóg, ale przełożyłem go na jutro. Czuję, ze jeszcze plecy, głównie środkowe rejony potrzebują odpoczynku. Ogólnie cały dzień mega zamuła, nie wiem co jest, może dlatego, ze miałem dziś kompletnie wolne. 9-10h snu, potem jeszcze 1h drzemka. Bez kitu... nic pożytecznego nie zrobiłem [...]

dabadu - stereotypy niestety zawsze będą funkcjonować. Zresztą temat SAA to nie wszystko, ludzie nie mający pojęcia o szerokim zagadnieniu jakim jest trening siłowy i dieta, czasem pouczają mnie jak mam ćwiczyć i jeść %-) Kiedyś wchodziłem w dyskusję, ale teraz nawet jej nie kontynuuje bo szkoda czasu :-P prz1993 - Wiesz dla mnie chlanie to nie [...]

[...] to jak cholera 2. Poręcze klatkowe RAMPA 8 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 8x7,5 Planowałem skończyć na 10tce, ale 7,5 ciężko poszło, wiec nie próbowałem, żeby nie spalić na pierwszym treningu. Ogólnie weszło bardzo dobrze w klatkę, tylko czułem dość barki. Nie wiem czego to wina, bo nigdy wcześniej nie czułem barków przy poręczach. Jedyna dzisiejsza [...]